1.改变不良生涯习惯。戒烟
，戒酒
，不熬夜。据资料报道
，天天吸烟30支以上的男性
，其畸形精子的比例凌驾20%
，精子的存活率只有49%:酗酒会造成睾丸萎缩。而熬夜则会加剧疲劳
，影响精液质量
，建议最好晚上12点前睡觉；

2.注重生殖器官卫生
，少穿牛仔裤
，天天睡前洗濯外阴有利康健；

3.性生涯要合理。不加控制地性行为会太过刺激生殖细胞
，使生精功效削弱。建议一周不凌驾3次为好。另外
，性生涯中只管使用清静套
，阻止受到炎症损害；

4.少吃垃圾食物。天天摄入富足的维生素和微量元素
，应该多吃蔬菜、水果等有营养的食物；女性可以在备孕前3个月最先增补叶酸；

5.只管镌汰上网时间
，电脑对身体会爆发局部辐射
，影响精液爆发
，特殊隐讳把条记本电脑放在膝盖上
，上网2小时就应该休息一下；

6.增强体育磨炼。男性应该从青年时就增强磨炼
，慢跑、游泳等有助于身体康健；

7.少去桑拿房、蒸汽浴室。高温蒸浴直接危险精子
，还抑制精子天生；

8.松开心态。精神压力过大也对精子的生长有负面影响。以是男性应做些能让自己松开的事情
，如散步、沐浴等；

9.镌汰咖啡因的摄入。